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E tu, ti RISCALDI??
Il riscaldamento è un'attività da eseguire prima di svolgere qualsiasi attività fisica.

E' utile perché prepara il corpo ad un lavoro intenso, diminuendo il rischio di infortuni e permettendo al pilota di svolgere l'allenamento nelle migliori condizioni.

Il riscaldamento aumenta la temperatura corporea, innalza gradualmente i battiti cardiaci, aumenta l’afflusso di sangue nei muscoli rendendoli più elastici e pronti alle sollecitazioni esterne, riduce la rigidità muscolare.

In questo modo il fisico si prepara, gradualmente, a sostenere una pratica fisica stressante.

In poche parole siamo come un motore, appena accesso va riscaldato..e poi dopo è pronto per andare al limitatore, altrimenti rischi di spaccare!
Noi siamo uguali

Il riscaldamento può prevedere circa 10'-20' di attività cardiovascolare (ad esempio bici sui rulli, cyclette, corsa) ad una andatura medio-bassa, e 5-10' di esercizi di mobilizzazione (o mobilità articolare) articolare.

Quest'ultimi sono movimenti controllati da svolgere senza carico e senza interruzione.

Ad esempio:
flessione del tronco
rotazione del busto
rotazione delle spalle
circonduzione delle braccia
rotazione dei polsi
estensione e flessione del collo
rotazione del collo
circonduzione delle anche
flessione delle gambe
abduzione delle gambe
affondi frontali

In foto Francesco Bassi (https://www.facebook.com/francesco.bassi.980)

(https://scontent.xx.fbcdn.net/hphotos-xpt1/v/t1.0-9/12728994_439349306269491_5652100140657653340_n.jpg?oh=23ac8cb1cc236a3b23d200d3a211a8ca&oe=57616184) (https://scontent.xx.fbcdn.net/hphotos-xpt1/v/t1.0-9/12728994_439349306269491_5652100140657653340_n.jpg?oh=23ac8cb1cc236a3b23d200d3a211a8ca&oe=57616184)

#coach (https://www.facebook.com/hashtag/coach?source=feed_text&story_id=439354352935653)
http://www.manuelnevoni.com/#!motorsport/c1cq5 (http://www.manuelnevoni.com/#%21motorsport/c1cq5)



(http://www.enduroitalia.com/images/imm.jpg) (http://www.enduroitalia.com/index.php?option=com_content&view=article&id=588:manuel-nevoni-perche-il-riscaldamento-muscolare-e-importante&catid=119:preparazione-fisica)